とし練　千曲150分走【練習】

大阪国際女子マラソンまであと3週間。
今週も「とし練」で練習お付き合いいただきました。
今回のメニューは、150-180分走です。

朝ごはんは、スタート3時間前に。
ご飯1膳（280kcal）と、切り餅1個（120kcal）とレッドブル。
今回初めて、走る前にお餅を補給。
30km以上走ることになるので、お腹が空かないよう、多め？に食べました。

そして、現地に到着し、アップのドリル。
前日、コンディショニングスペースNさんで教えてもらったドリル4種をやってみました。
今年は、ちゃんとドリルを習慣化するのが目標、、、

軽めにアップJOGをして、スタート。
今回は3人のラン友さんにお付き合いいただき、みんなで走ります！

いつもとメンバーが違うせい？か、なかなかペース感覚がつかめず苦戦。
①最初の6kmは、寒さのせいもあって、動きがイマイチ。
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給水（アミノバイタルパーフェクトエネルギーゼリー赤）を一口
↓
②逆走で6km
このターンは、私が先頭だったので、自分でペース作り。
カラダも温まって、ペース上がりがち、、、（いつものこと）
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給水（アミノバイタルパーフェクトエネルギーゼリー赤）を一口
↓
③逆走で6km
ややペース早めで、キツく感じる
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給水（アミノバイタルパーフェクトエネルギーゼリー赤）を一口
↓
④逆走で6km
少しペースを落としてもらいなんとか復活
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給水（アミノバイタルパーフェクトエネルギーゼリー赤）を一口
↓
⑤逆走で6km
終始ペースがつかめず、足の疲労、集中力切れ、お腹空いてエネルギー切れのため、150分（31km）で終了

本当は180分走りたかったし、もう少し余裕を持ってペースも上げたかった。
多分、一週間の疲れがたまってしまっていたことや、この一週間の食事の質が悪かったとか、いろいろ原因はあるかも、、、

走り終わりの頃は気温6℃くらいで、日差しも強く暑かったー
走り終わった後は、プロテイン補給（これ大事！）。

なかなかの強度高い練習でしたが、ご一緒していただいた皆さま、ありがとうございました！

#とし練　
150分走/31km(4:54)
☀️-1℃→6℃/HANZO-T
千曲橋緑地1.2km×26laps
イケメンを従えてw150分走。疲労が残っていたせいか、終始リズムに乗れず苦戦。それでも31km走れたことは自信になった。引き続き頑張ります🫡
今日もありがとうございました🙏 pic.twitter.com/SwNqs1Kv05

— しのびー (@_shinobee) January 6, 2024