とし練　千曲20km走【練習】

大阪国際女子マラソンまであと4週間となりました。
今回の練習は20km走。
ラン友さんにお声掛けして、ご一緒していただきました。

20km、ペースは4:45-4:30の設定で。

走り始めて、調子が良かったせいか、自らペースを上げてしまったところを、、、ペーサー様が抑えてくれましたｗ

5kmごとにアミノバイタルを補給。

やや小雨だったのと、気温も低めだったのでそんなに給水は欲していなかったけれど、給水の練習も兼ねて補給しました。

最後まで、気持ちもペースも切らさず走りきれました！！

後半も少しペース上げれました！
感覚的には8～9割くらいの走りでした。まだ余裕あり。

いつものグルグルコース。

天候のせいか、大晦日だからか、ほぼ貸し切りで走りやすくて良かった。

走ったあとは、RUNSHOTでリカバリー。
ドリンクタイプで味も良く、飲みやすいです。

大晦日の忙しい日にも関わらず、ご一緒していただいた皆さま、ありがとうございました！
一緒に走れて楽しかったし、チカラになりました。
2023年最終日、しっかり練習できて自信になりました。

#とし練
20km走 1:29:30 (4:28)
🌂2℃/Vaporfly
2023走り納めは、20km走。イキってペース上がりがちなところを神ペーサー様のお陰でイーブンで走れました🙏ラストも少し上げれた😊
今日も良い練習ができたし、今年も一年ありがとうございました！！
RUNSHOT @runshot_info で即リカバリー👍 pic.twitter.com/K6I7VEppDn

— しのびー (@_shinobee) December 31, 2023