千曲ラン（10kmビルドアップ走）

もともと一人で10kmビルドアップをやろう！と意気込んでいたのですが、ラン友さんがペーサーお付き合いいただけるということで、お言葉に甘えて（ていうか甘えてばかり）練習にお付き合いいただきました。

涼しくなってきたので、久しぶりの千曲ラン。

ここはほぼフラットで止まらずにある程度の距離を走れるので、練習にはもってこい。

雨上がりで、涼しい朝。

ラン友さんと合流し、練習スタート。

◆2.3kmアップ

◆10kmビルドアップ

◆30分ダウン

◆2.3kmアップ

　おしゃべりしながらウォーミングアップ

◆10kmビルドアップ

　設定は5:10→4:30

　のはずが、やはり序盤飛ばしすぎ。

　でも苦しくないペースってことで、4:50でしばらく続けることに。

　折返しの4.7kmくらいまでは、自分でペースを見ながら。

　折り返してからは、ラン友さんが先導してくれて、ビルドアップしていきます。

　折り返した途端ややペースアップ。

　その後も結構なペースアップ。（ラン友さんいわく、私が煽るからってｗ）

　最後の1kmは爆上げｗｗｗ（超くるしかった…）

◆30分ダウン

　キロ5分くらいのペースで、疲労後の追い込みジョグ。

　おしゃべりしながら楽しくダウンジョグ。

設定よりも早いペースで走れたこと。

自信にも繋がりました。

ほんと、今回も良い練習ができました。

いつもお付き合いしてくださるラン友さんに感謝です！！！

ラン友さんと解散後、ご褒美の温泉ターイム。

今回は「国民温泉」にしました。

柿の葉湯

とろ～っとした湯質。豊富な湯量。

幸せの極み！！！

300円で味わえる極上の温泉でございました。

その後、白鳥園に寄って、サンドイッチを。

メンチカツサンド。

うまい。

フルーツサンド。

これは見た目重視でｗ

疲れたカラダにWクリーム（カスタードクリーム＆生クリーム）が染み渡る。

ようやく涼しくなってきたので、これからスピード練習をがんばっていく予定です！（メラメラ）