菅平ロード22kmペース走【練習】

ラン友さんにペーサーをお願いして、ペース走をしました。

場所はいつもの菅平高原ロードコース。

20km+5kmの25km、5:00±5秒ペースの設定。

朝、雨降り。

これは寒そうだなと思い、装備などの見直しを。

集合時間の7:30には、雨も上がり、少し青空も。

そして走り始めると、日差しも出てきて暑い！

最初の5kmは自分でペース作り。やはりやや早めになってしまう。

その後ペーサーをしてもらい、背中を追います。

ここからは自分で時計を見ずに、集中。

気温21℃、湿度高め。

5kmごとにゼリー飲料を補給するけれど、明らかに水分・塩分が足りていない感を感じる。

17kmくらいから徐々にしんどさを感じ、上り坂は撃沈。

それでもなんとか20kmまでは粘るも、その後急激にペースダウン。（上りや風のせいもあって←言い訳）

手のむくみや痺れを感じてきたので、+5km行きたい気持ちはすごくあったけれど、+2kmで終了。

20kmまではがんばったよ！

でも心残りというか反省点の残るペース走となりました。

◎とにかく暑かった→水分、塩分補給が必要だった

◎最初の5kmのペース、設定よりも早かった

◎朝食は2時間前に冷凍パスタを。前回は大盛りだったのに、今回は普通盛りにしたら足りなかった感。スタート前に少しお腹空いていたのでエネルギー不足？

◎トイレに行きたくなるのが嫌で、朝コーヒーを飲まなかった→カフェイン不足で集中力切れ

◎走っている最中、左足の甲に違和感→なぜか靴ずれしてた。最初の雨でシューズが濡れたから？その痛みもあった

久しぶりに強度の高い練習すると、いろいろ課題も見えてきます。要改善。

25km走りきれなかった後悔はあるけれど、やっぱりお腹は空くよね。

今回は初めての「菅平屋台村」へ寄ってみました。

ステーキサンドと照り焼きサンドのハーフ＆ハーフをいただきます！

お肉も野菜も美味しいし、このバゲットがめちゃ美味しい！！

↓左がステーキで右が鶏の照焼き。どちらも美味。

コーヒーLOVE。

やはり私にはキミが必要なんだ。。。

ということで、今回もちゃんとペーサーしていただいたり、メンタル的にも支えてもらったラン友さんには感謝です。