とし練　千曲180分走【練習】

先週のとし練150分走に続いて、、、
今週は180分走です。

朝、天気は良いのですがかなり冷え込んで、前日に買っておいたレッドブルを車の中に入れっぱなしにしておいたらシャリシャリ、、、凍ってましたｗ（出発時はマイナス5℃）

先週、走っている最中に結構お腹が空いてしまったので、今回は少し多めに朝食を食べました。

赤飯1パック160g 249kcal
ひとくちすあま4個　71kcal x 4=284kcal

最近、この「すあま」がお気に入りです。（フォロワーさんから教えてもらった）

スタートの1時間くらい前にカフェイン1粒補給。
スタート30分前に軽くアップJOGとドリルをして、いざ！180分走スタート。

今回は2人きりだったので、序盤はペーサー様と並走。
耳でピッチを感じながら、自分のピッチを合わせます。
ペースは約キロ5と、そんなに速くはないものの、明らかに普段のピッチより早いのを実感。
良いリズムで走ります。
気温は低く寒いけれど、日差しもあるし、風もほぼ無い。とても良いコンディション。

30分おきに給水。（経口補水液ゼリーひとくち）
120分のときにMCTオイルチャージゼリー1本補給。
もちろんお腹は空きましたが、朝しっかり食べておいたので前週よりは空腹感が無かった、かも。

120分までは淡々と。
そこからの60分がなかなかの修行。
脚の疲労感、メンタルとの戦い。
なんとか集中するように意識。
ペーサー様からもラスト30分はいろいろ声掛けしてもらって、180分走り切ることができました！

37km！
1周1.2kmなので、30.5周でしたｗｗｗ

ペースは4:50-5:00で走れればと思っていたので、良いペースで走れました。
ラップも、後半垂れることなく、ほぼイーブン。
このペースで走り切れたことが嬉しい、、、
ペーサー様には感謝です！！！

走り終わりの頃は、気温3℃くらい。
ロングタイツで走りましたが、やはり走りにくいな、、、
シューズはHANZO-T。このシューズで、このペースで走り切れたことは自信になった。

寒い日の練習のときは、お腹と手にウォームジェルを塗るようにしています。
これ本当にオススメ！

#とし練　
180分走/37.3km(4:49)
☀️-3℃→3℃/HANZO-T
千曲橋緑地1.2km×30.5laps
150分までは淡々と。ラスト30分がキツかったけどペース垂れてなかった🙌
終始ピッチを意識。ペーサー様のピッチに合わせて、脳内で「トントン拍子🐷」と唱えてましたw
今日はペーサー様独り占め☺️ありがとうございました pic.twitter.com/DemHrqu6TP

— しのびー (@_shinobee) December 24, 2023

たくさん走ったから、ご褒美のアフター！
久しぶりのラーメンだよ！！！

前から行ってみたかった「豚豚拍子」さん。

ラーメン　小
ヤサイ、アブラ　普通
チャーシュー　バラ肉→うで肉に変更

スープも麺もチャーシューも野菜も、全てが良いバランスで美味しくいただきました！
疲れたカラダに沁みるー！！