20kmペース走【練習】
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コロナ禍でまたまたボッチ練。
先週は、15kmのペース走。
今回は20kmペース走です。設定ペースは15kmのときと同じ(設定4:35-45)です。
コースも先週と同じ道を。
家からコースまで、3km弱アップ。
気温は0℃くらいなんだけど、なかなか寒くて、カラダが温まりません。
まあまあ温まってきたところで、20kmペース走スタート。
コースが上り→下りの往復なので、ペースも上下してしまいます。
そして、同じ道を7.5往復?ほんとに飽きますw
序盤、気温が高くなってきたと思ったら、途中から気温が下がり始め、寒さとの戦い。
まあ暑いよりは良いか。
8~9kmあたりで、VAAMのゼリードリンクを少し補給。
補給はこの1回のみ。
最後の1kmはがんばりました!
ということで、20kmペース走、ave4:38で設定通り。よくできましたー!
先週の15kmペース走より若干早く走れました。やはり気温の影響かな?
シューズもHANZO-Rだったからかな?
![f:id:shinobee320:20210116143358j:image f:id:shinobee320:20210116143358j:image](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/shinobee320/20210116/20210116143358.jpg)
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20km走の後、疲れた足にムチ打って、30分のダウン。
ほんとダルダルです。
帽子じゃ暑いかな?と思って、冬用のサンバイザー使用。ちょうど良かった。
あ、先日美容室行って、髪色変えました。やや金髪ww
練習がんばったご褒美に、いつもの温泉「おぶせ温泉穴観音」へ。
このために頑張ったのよー!!!
からの、穴GOHANでランチ。
やっぱりコレが美味い。私イチオシの「ソースカツ重」
このために頑張ったのよー!!!
今週も無事に練習メニューこなせて良かった。がんばったよ!
来週は更に距離を延ばして、25kmペース走(4:45-50)の予定です。
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