千曲ラン（JOG→BU）【練習】

ラン友さんにペーサーをお願いして練習会。

いつもの千曲ランへ。

千曲なら雪は無いだろうと思って行ったのに…積雪（わずかだけど）

15kmBUの練習予定でしたが、路面の状況を見つつ、JOGに切り替え。

これからの練習方法などを相談しながらのお喋りJOG。

橋とか日陰のところが積雪が残っていて滑りやすくなっています。

だから無理はしない。千曲橋まで来たところで、工事中で通行止め。

仕方なく折返し。

…..のときに、土手の下のコース？が気になるということで、下に降りてみることに。

マレットゴルフや野球ができる緑地公園でした。

その外周を走ってみると…..

約1.2kmの舗装路でフラット！これはかなり良い練習場所になるのではー！？

ってことで、3周ほど周回。

いつもの練習だったら、こんな寄り道できなかったので、今回はJOGで良かった。

周回ラン、コースが良かったせいか、徐々にペースアップ。

その後土手を戻るワケですが、その後も良いペースで走れたし、だんだん雪も溶けて道のコンディションも良。

いつの間にか、ビルドアップで走りました。

最後の1kmは全力！

4:20くらいまで上げることができ、良い感じにビルドアップ走できましたー！

何も言わなくても、自然とビルドアップに導いてくれたラン友さんには、圧倒的感謝しかありません（神）

アップとダウン込みで19km。

最後もちゃんと追い込めて、良い練習になりました。

ってか、走り終わった後、めちゃ天気良くなるの何でよｗ

練習後はソッコー温泉へ。（いつもの）

冬至が近いということで「ゆず湯」でした。

からのー！白鳥園でご飯。

デザートもね。

ラン友さんに今後の練習方法についての相談にのってもらいました。

練習方法の書かれている本を参考にしたものの、そのとおりにうまくできそうもないところを、どうしていくか。

これからの練習メニューを組み立てていくためにとても参考になりました。

ラン友さんに練習ご一緒させていただいて約1年。

私がここまでしっかり練習できているのも、結果を出せているのも、これからの走りに自信が持てたのも、この1年の成果だと思っています。

ああ、本当に圧倒的感謝しかないです。

また来年からもガッチリ練習がんばるぞー！