東御15kmビルドアップ走【練習】
![東御15kmビルドアップ走【練習】](https://www.shinobee.net/wp-content/uploads/2023/10/IMG_1351-890x500.jpg)
東御中央公園のタータンコースにてビルドアップ走
天気は良いですが、気温は11℃くらいで寒いです。
1周ゆるJOGをして、ビルドアップ走のスタート。
![f:id:shinobee320:20231014174329j:image f:id:shinobee320:20231014174329j:image](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/shinobee320/20231014/20231014174329.jpg)
設定は、
3km毎に、5:30-5:15-5:00-4:45-4:30 計15kmの予定。
アップダウンのあるコースなので、少し緩めの設定です。
シューズがヴェイパーフライのせいか、序盤のペースが早め(いつものこと、、、)。
できるだけ抑えめにするも、ペースが上がってしまいます。
10kmくらいまでは、設定よりは早めなものの、自然なビルドアップ。
残りの5kmが頑張りどころ。
12kmでやめようか、、、と頭をよぎりましたが、最近止め癖がついていたので、最後までなんとか頑張るものの、ラスト3kmがイマイチ上がらず、、、
![f:id:shinobee320:20231014174332j:image f:id:shinobee320:20231014174332j:image](https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/s/shinobee320/20231014/20231014174332.jpg)
15km走りきれました。
やはりラスト3km、ペースは上がらなかったものの、心拍的には良い感じに上がっていたので、まあ良しかな??
RUNMETRIXは72点。
最近調子良く走れているので、だいぶ良いグラフになってきたかも。
やはりピッチが落ちてしまっているのが課題かな。
ヴェイパーは、既に400kmを超えていますが、それでもやはり走りやすい。
タータンだとより走りやすく感じました。
練習を終え、先日購入したバナナ味のプロテインをお湯でシェイク
「ホットバナナプロテイン」
ホットにすると?ちゃんと溶けるので飲みやすいです。
味は、ザ・バナナ味w
![](https://www16.a8.net/0.gif?a8mat=3T6LY8+4EYS2I+45DI+686ZL)
アフターは、東御中央公園のすぐ近くの住宅街にあるパン屋さんへ。
お初のお店でしたが、どれも美味しそう!
パリッパリでサクサクのクロワッサン、美味しかったです!
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