練習記録4/8-14

先週ランニングの他にウォーキングを歩きすぎたのでｗ今週は控えめにしたつもりが、やはり疲労が抜けず、、、
盛大に日曜日のポイント練習を外しました、、、、、

急に暖かくなり、一気に桜が咲き始めましたが、いつものランニングコースにはあまり桜が無いので、あまりお花見ランができていません。

今週はできるだけ疲労を抜きたかったので、月曜日に酸素カプセルへ。
いつも通り40分。酸素カプセルの中では呼吸を意識。
酸素カプセルに限らず、最近は呼吸を意識しています。

◯自律神経を整える呼吸法

立っている時、座っている時に丹田（たんでん）を意識する呼吸は自律神経を整える上で効果的ですよ。

やり方は簡単！
①背筋を伸ばし軽く目を閉じ、両手をへその下（丹田）におきましょう

②手の温かさを感じながら空気を鼻から吸って口からゆっくりと吐き出しましょう… pic.twitter.com/ygmFoKd5NY

— 吉澤 宏平@東洋はり灸院　大津石山院 (@yoshizawa_kohei) April 3, 2024

先週に続いて、、、足攣り対策のため、海苔を食べることにしました。
スーパーで見つけた味付け海苔。旅館用のやつｗライチョウが可愛くてパケ買い。

炭酸水を大量に購入したので、ウォーターローディングも。

着物でお食事会をしました。
そういえば魚、久しぶりに食べたかも、、

あ、これは魚じゃなくて、たい焼きｗ
買ってきたものを、家でリベイクして食べるのが最近好き。

ラン友さん誘ってパンラン。
今回はパインクリームクロワッサンにしました。

お家ごはん、久しぶりにパスタを。
急に思い立って、パスタの乾麺を水に3時間ほど浸して、、、

その後、水を切って、熱湯かけて、レンジで3分ほどチン。
茹でずにレンチンするやり方で初めてやってみました。
簡単だし、火を使わずできるので、これから夏には良いかも。
明太子味のソースを絡めて、仕上げに「しげき」を。
美味しかったです。

日曜日、練習を盛大に外したにも関わらず、ラン友さんに励まされ（涙）初めての「富士松」へ。
（プチ/ニンニク無し/ヤサイ普通/アブラ少なめ/うずら）

いろいろ沁みました、、、ありがとうございました。