【名古屋ウィメンズマラソン2022】レースレポ・PB更新！3:12:15

朝の準備～朝食

5:00起床（その前くらいから目覚めてた）

朝食の準備をしながら、着替え。

着替える前に、前日に買ったばかりの「phiten メタックスローション」を、足や上半身に塗りマッサージ。

右足の違和感が気になるので念入りに。

朝食はこんな感じで5:30～6:00の間に摂取しました。

◎赤飯１パック

◎カステラ１切れ

◎エネモチ1個

◎味噌汁

食べ過ぎかな？と思うくらいですが、このくらいのカロリーならOKでしょう！

前よりも朝食をしっかり食べられるようになりました！（進歩）

6:30ホテルをチェックアウトして、ドームまで約2.6km歩いて向かいます。

会場到着～整列

7:00過ぎころドームに到着。

7:30頃、レッドブルと、カステラ2切れ補給。

フォロワーさんと合流してシューズ円陣。

皆さんからパワーいただきます。

円陣後、いざ会場へ！

まず健康チェックの確認と、PCR検査陰性の確認を済ませ、手荷物預けへ。

7:40頃手荷物預け

その後まずトイレへ。

トイレを済ませ、再度トイレへを繰り返し3回。

したくなくてもとりあえず行っておく。

これフォロワーさんからの教えです。

さすがにもう出ないｗので、整列場所へ。（Aブロック）

少し股関節周りを動かしただけで、アップJOG無し。

気温もまあまあ高めだったので、あまり寒くもなく、カラダを温める必要もなかったので、時間までひたすら体力温存。

お腹が冷えないようにだけ気をつけました。

スタート30分前、8:40頃、カツサプ６粒とアミノバイタル赤摂取。

暖かくなってきたので早めに被っていたビニールも脱いで、準備完了。

そして開会式。

サプライズゲストの吉田沙保里さんにびっくり！

小柳ゆきさんの国歌斉唱、そして、ホイールチェアマラソンのスタートを終え、いよいよスタート位置へ移動します。

そのとき、フォロワーさんにお声掛けいただき、スタートまでご一緒することに。

おしゃべりしながらで、リラックスしてスタートを迎えることができました！

さあ、いよいよ名古屋ウィメンズマラソンスタートです！！！

レースレポ

9:10スタート。

今年は昨年と違って、スタートしてから沿道の応援も多い。

ランナー人数も多いし、また昔の大会が戻ってきた感がすごい。

ああ、嬉しい。

なんて気分高まっちゃうとペースも早まっちゃうので、設定ペース（4:35-40）くらいで走ろうと心がけます。

5kmくらいまでは頻繁にペース確認しました。

でもやっぱり若干早くなってしまうよね。

フォロワーさんがちょうど良いペースで走っていたので、しばらく後ろにつかせていただきました。（感謝）

ペースはやや早い気もしたけれど、呼吸は楽だし、速すぎず遅くなりすぎない程度に進みます。

5km→10km順調。あっという間に1/4が終わってしまうと思うと、寂しくて仕方ない！

20kmあたりまでは本当に楽に走れていて、気持ち的にはJOGの感覚。

20km過ぎてからが本番！？ペースが落ちないように気をつけます。

なんとなく良さそうな集団を見つけ、ちょっと早いかも…というペースでしたが、しばらくつかせてもらうことにしました。

給水でやや集団は崩れるものの、引っ張っていく方が良いペースだったので、そのままつかせてもらいます。

やはりこのあたりから集中力が切れ気味でしたが、カフェイン入りのジェルを補給し、また集中して走れました。

30kmの壁、と言いますが今回はそんな壁も感じず、淡々と走ります。

とにかくその場を楽しんで、淡々と。

足の調子も悪くないし、まだ全然イケる！

沿道から「しのびーさーーん！」って声かけてもらえるの、とても嬉しかったです！

たくさんのフォロワーさんにも応援していただきパワーいただきました！感謝！！

（↓フォロワーさんから写真いただきました！ありがとうございます！）

あと10km…あと5km…..のカウントダウンが始まりますが、本当に終わってしまうのが惜しいくらい。

さすがに38kmあたりからキツくなってきましたが(てか、それまでは本当に平気でした！)あと5km、集中して頑張ります。

いつもペーサーしていただいているラン友さんから、この2km集中！って言われているのを思い出しながら、集中して走ります。

大会開催に感謝。

こうして無事出走できた今の環境に感謝。

私を支えて下さっている皆さんに感謝。

丈夫に育ててくれた両親にも感謝。

そんな想いを抱きながら走りました。

もう目指すはゴールのみ。

このままいけばPB更新間違いなし。あとはどれだけタイム更新できるか。

最後の力を振り絞り、ドームへと向かいます。

最後のカーブを抜け、ドーム敷地内に入るとABBAの曲が聞こえてきます。

…..涙

ラスト、フィニッシュゲートへ向かうのみ。

気持ちもペースも上がります。

ドームに入り、サングラスを外し、ゴールゲートへ。

もう自然と笑顔に。

そして、ゴール！

PB更新。自分でもビックリの好タイム！

ペースもほぼ垂れずイーブンでいけました。

ちなみに目標タイムは、この３段階の予定でした。
松　3:15:00(4:37)
竹　3:19:00(4:42)
梅　3:23:00(4:48)

自己ベストタイムも、大幅に更新することができました。

この1年がんばった得点100点+厚底シューズの恩恵20点＝120点の出来でした！

ゴール後、タキシード隊のイケメンさんから、消毒をシュッとしてもらい、その後マスク、お待ちかねのティファニーをいただきました！

完走賞のバッグ、Tシャツ、ドリンク等々を受け取り外へ。

更に歩き、とにかく歩き、更衣室エリアで着替えます。(毎年ですが、ここが一番しんどいw)

完走Tシャツは、白色のかわいいデザインのもの（NB）。

ティファニーのペンダントはカーネーションでした。

着替えを終え、ドームを後に。

まだ走っている皆さんを応援しながら、千種駅まで約3km弱歩き、特急しなので長野へ帰宅。

補給

レース30分前

◎カツサプ2包（6粒）　←後半もしっかりと走れました！

◎アミノバイタル赤

レース中

◎経口補水液ゼリーを5kmごとに一口ずつ摂取（30kmくらいまで飲んでた）

◎KODAジェル　15km、25km（カフェイン入り）、33km（カフェイン入り）あたりで摂取

◎Medalist塩ジェル　20kmで摂取（初めて摂取してみたけど、良かったと思う。めちゃしょっぱかったけどｗ）

塩飴も持ってたけど食べませんでした。

経口補水液を持って走ったので、大会の給水は30kmまではほとんど取りませんでした。

たまに暑さ対策とか、手を洗いたくて取った程度。

30km以降は数回給水で水を一口飲む程度に摂取。スポドリは取ってません。

大会のエイドも取っていません（ういろうとかいろいろあったけど）。

服装

◎HALO ヘアバンド
◎SMITHサングラス
◎UNDER ARMOUR　アクティブブラ
◎2017年名古屋WMの完走賞のNIKEタンクトップ
◎Phiten腰ベルト
◎NORTH FACE ノベルティーフライウェイトレーシングスカート
◎ZERO FIT　5本指ソックス
◎NIKE ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％ 
◎Phitenパワーテープ

擦れ防止と寒さ対策としてワセリンを塗りました。

擦れもマメも無く、トラブル無し！

スポブラ+タンクトップの組み合わせはレースでは初めてで、寒くないか不安でしたが、冷えることもなく、むしろ暑くなくて良かったのかも。

今回初めてヴェイパーでフルを走ったわけですが、トラブルもなくとても良い感じでした。

ただ単純にこのスーパーシューズを履きこなせたことが嬉しい！

今回の好タイムは、間違いなくヴェイパーのおかげだと思います。（いや、私もちゃんとがんばったけど！）

ヴェイパーのサイズがやや大きめなので、やや厚めのソックスということで、たまたま賞品でもらったZERO FITの5本指ソックスを履いたわけですが、この相性もバッチリでした。

今までのレースではニューハレのテープを貼って走っていましたが、昨年の名古屋であまり効果が感じられなかったので、やめました。

その代わりに、ラン友さんからもらったPhitenのパワーテープをお守り代わりに首元・足に数箇所貼りました。

テープの効果はともかく（？）気持ち的に安心する効果はあったと感じられます。

しつこいほどにオススメしている、Phitenの腰ベルト。

レースでは初装着。

もうね、最高です。

何のストレスも感じないし、何よりしっかり腰が落ちずに走れている（はず！）。

もう手放せなくなっちゃいました。

名古屋WMに向けてやったこと、やめたこと

◎６ヶ月前からあすけんで減量（体重約3kg減/体脂肪約3%減）
◎1/31から禁酒
◎2/28からカフェイン断ち（3/5にレッドブルだけ摂取）
◎2/15Netflix解約（テレビを見ないでYou Tube見ながら筋トレするため）
◎お風呂（湯船）に入る回数を増やした
◎3/7から炭水化物少なめに（カーボローディング）
◎3/10から炭水化物多めに（カーボローディング）
◎1週間前からABBAの曲を聴いてテンション高めた

減量、禁酒をしたことにより、いろいろな負担が軽減され、気持ち良く走ることができました。
カフェイン断ちをしたことにより、当日のカフェイン摂取の効果はあったと感じられます。（めちゃくちゃ集中できた）
禁酒もカフェイン断ちも、急に止めたわけではなく、もっと前から少しずつ減らしていたので、ほとんどストレスはありませんでした。
この1ヶ月くらいは、腹筋と背筋トレを増やしました。
カーボローディングも、なんとなく減らしたり増やしたりではなく、ちゃんと「あすけん」で炭水化物の数値を確認しながら調整しました。

「ABBAの曲」っていうのは、名古屋ウィメンズマラソンのゴール会場で流れている音楽。
この曲を聞くと、ゴールシーンが蘇ります。
この曲が聞こえてきたらまもなくゴール。
ドームに入り、サングラスを取って、キラキラしたゴールゲートへ笑顔で駆け抜ける！ヤッター！記録更新！！
というイメトレをしました。
たくさん心配や緊張もしたけれど、成功するイメトレは大事。

Thank you

各種SNSでたくさんのお祝いコメント、ありがとうございました！

名古屋ウィメンズマラソン🏃‍♀️3:12:15完走PB更新しました🙌
この日のために1年間練習してきました。あっという間に終わっちゃった🥺42.195kmずっと楽しかった‼️
開催ありがとうございました🙏たくさんの応援ありがとうございました🙇‍♀️ pic.twitter.com/bKIksytfnG

— しのびー＠4/17長野M (@_shinobee) March 13, 2022