【名古屋ウィメンズマラソン2022】レースレポ・PB更新!3:12:15
朝の準備~朝食
5:00起床(その前くらいから目覚めてた)
朝食の準備をしながら、着替え。
着替える前に、前日に買ったばかりの「phiten メタックスローション」を、足や上半身に塗りマッサージ。
右足の違和感が気になるので念入りに。
朝食はこんな感じで5:30~6:00の間に摂取しました。
◎赤飯1パック
◎カステラ1切れ
◎エネモチ1個
◎味噌汁
食べ過ぎかな?と思うくらいですが、このくらいのカロリーならOKでしょう!
前よりも朝食をしっかり食べられるようになりました!(進歩)
6:30ホテルをチェックアウトして、ドームまで約2.6km歩いて向かいます。
会場到着~整列
7:00過ぎころドームに到着。
7:30頃、レッドブルと、カステラ2切れ補給。
フォロワーさんと合流してシューズ円陣。
皆さんからパワーいただきます。
円陣後、いざ会場へ!
まず健康チェックの確認と、PCR検査陰性の確認を済ませ、手荷物預けへ。
7:40頃手荷物預け
その後まずトイレへ。
トイレを済ませ、再度トイレへを繰り返し3回。
したくなくてもとりあえず行っておく。
これフォロワーさんからの教えです。
さすがにもう出ないwので、整列場所へ。(Aブロック)
少し股関節周りを動かしただけで、アップJOG無し。
気温もまあまあ高めだったので、あまり寒くもなく、カラダを温める必要もなかったので、時間までひたすら体力温存。
お腹が冷えないようにだけ気をつけました。
スタート30分前、8:40頃、カツサプ6粒とアミノバイタル赤摂取。
暖かくなってきたので早めに被っていたビニールも脱いで、準備完了。
そして開会式。
サプライズゲストの吉田沙保里さんにびっくり!
小柳ゆきさんの国歌斉唱、そして、ホイールチェアマラソンのスタートを終え、いよいよスタート位置へ移動します。
そのとき、フォロワーさんにお声掛けいただき、スタートまでご一緒することに。
おしゃべりしながらで、リラックスしてスタートを迎えることができました!
さあ、いよいよ名古屋ウィメンズマラソンスタートです!!!
レースレポ
9:10スタート。
今年は昨年と違って、スタートしてから沿道の応援も多い。
ランナー人数も多いし、また昔の大会が戻ってきた感がすごい。
ああ、嬉しい。
なんて気分高まっちゃうとペースも早まっちゃうので、設定ペース(4:35-40)くらいで走ろうと心がけます。
5kmくらいまでは頻繁にペース確認しました。
でもやっぱり若干早くなってしまうよね。
フォロワーさんがちょうど良いペースで走っていたので、しばらく後ろにつかせていただきました。(感謝)
ペースはやや早い気もしたけれど、呼吸は楽だし、速すぎず遅くなりすぎない程度に進みます。
5km→10km順調。あっという間に1/4が終わってしまうと思うと、寂しくて仕方ない!
20kmあたりまでは本当に楽に走れていて、気持ち的にはJOGの感覚。
20km過ぎてからが本番!?ペースが落ちないように気をつけます。
なんとなく良さそうな集団を見つけ、ちょっと早いかも…というペースでしたが、しばらくつかせてもらうことにしました。
給水でやや集団は崩れるものの、引っ張っていく方が良いペースだったので、そのままつかせてもらいます。
やはりこのあたりから集中力が切れ気味でしたが、カフェイン入りのジェルを補給し、また集中して走れました。
30kmの壁、と言いますが今回はそんな壁も感じず、淡々と走ります。
とにかくその場を楽しんで、淡々と。
足の調子も悪くないし、まだ全然イケる!
沿道から「しのびーさーーん!」って声かけてもらえるの、とても嬉しかったです!
たくさんのフォロワーさんにも応援していただきパワーいただきました!感謝!!
(↓フォロワーさんから写真いただきました!ありがとうございます!)
あと10km…あと5km…..のカウントダウンが始まりますが、本当に終わってしまうのが惜しいくらい。
さすがに38kmあたりからキツくなってきましたが(てか、それまでは本当に平気でした!)あと5km、集中して頑張ります。
いつもペーサーしていただいているラン友さんから、この2km集中!って言われているのを思い出しながら、集中して走ります。
大会開催に感謝。
こうして無事出走できた今の環境に感謝。
私を支えて下さっている皆さんに感謝。
丈夫に育ててくれた両親にも感謝。
そんな想いを抱きながら走りました。
もう目指すはゴールのみ。
このままいけばPB更新間違いなし。あとはどれだけタイム更新できるか。
最後の力を振り絞り、ドームへと向かいます。
最後のカーブを抜け、ドーム敷地内に入るとABBAの曲が聞こえてきます。
…..涙
ラスト、フィニッシュゲートへ向かうのみ。
気持ちもペースも上がります。
ドームに入り、サングラスを外し、ゴールゲートへ。
もう自然と笑顔に。
そして、ゴール!
PB更新。自分でもビックリの好タイム!
ペースもほぼ垂れずイーブンでいけました。
ちなみに目標タイムは、この3段階の予定でした。
松 3:15:00(4:37)
竹 3:19:00(4:42)
梅 3:23:00(4:48)
自己ベストタイムも、大幅に更新することができました。
この1年がんばった得点100点+厚底シューズの恩恵20点=120点の出来でした!
ゴール後、タキシード隊のイケメンさんから、消毒をシュッとしてもらい、その後マスク、お待ちかねのティファニーをいただきました!
完走賞のバッグ、Tシャツ、ドリンク等々を受け取り外へ。
更に歩き、とにかく歩き、更衣室エリアで着替えます。(毎年ですが、ここが一番しんどいw)
完走Tシャツは、白色のかわいいデザインのもの(NB)。
ティファニーのペンダントはカーネーションでした。
着替えを終え、ドームを後に。
まだ走っている皆さんを応援しながら、千種駅まで約3km弱歩き、特急しなので長野へ帰宅。
補給
レース30分前
◎カツサプ2包(6粒) ←後半もしっかりと走れました!
◎アミノバイタル赤
レース中
◎経口補水液ゼリーを5kmごとに一口ずつ摂取(30kmくらいまで飲んでた)
◎KODAジェル 15km、25km(カフェイン入り)、33km(カフェイン入り)あたりで摂取
◎Medalist塩ジェル 20kmで摂取(初めて摂取してみたけど、良かったと思う。めちゃしょっぱかったけどw)
塩飴も持ってたけど食べませんでした。
経口補水液を持って走ったので、大会の給水は30kmまではほとんど取りませんでした。
たまに暑さ対策とか、手を洗いたくて取った程度。
30km以降は数回給水で水を一口飲む程度に摂取。スポドリは取ってません。
大会のエイドも取っていません(ういろうとかいろいろあったけど)。
服装
◎HALO ヘアバンド
◎SMITHサングラス
◎UNDER ARMOUR アクティブブラ
◎2017年名古屋WMの完走賞のNIKEタンクトップ
◎Phiten腰ベルト
◎NORTH FACE ノベルティーフライウェイトレーシングスカート
◎ZERO FIT 5本指ソックス
◎NIKE ズームX ヴェイパーフライ ネクスト%
◎Phitenパワーテープ
擦れ防止と寒さ対策としてワセリンを塗りました。
擦れもマメも無く、トラブル無し!
スポブラ+タンクトップの組み合わせはレースでは初めてで、寒くないか不安でしたが、冷えることもなく、むしろ暑くなくて良かったのかも。
今回初めてヴェイパーでフルを走ったわけですが、トラブルもなくとても良い感じでした。
ただ単純にこのスーパーシューズを履きこなせたことが嬉しい!
今回の好タイムは、間違いなくヴェイパーのおかげだと思います。(いや、私もちゃんとがんばったけど!)
ヴェイパーのサイズがやや大きめなので、やや厚めのソックスということで、たまたま賞品でもらったZERO FITの5本指ソックスを履いたわけですが、この相性もバッチリでした。
今までのレースではニューハレのテープを貼って走っていましたが、昨年の名古屋であまり効果が感じられなかったので、やめました。
その代わりに、ラン友さんからもらったPhitenのパワーテープをお守り代わりに首元・足に数箇所貼りました。
テープの効果はともかく(?)気持ち的に安心する効果はあったと感じられます。
しつこいほどにオススメしている、Phitenの腰ベルト。
レースでは初装着。
もうね、最高です。
何のストレスも感じないし、何よりしっかり腰が落ちずに走れている(はず!)。
もう手放せなくなっちゃいました。
名古屋WMに向けてやったこと、やめたこと
◎6ヶ月前からあすけんで減量(体重約3kg減/体脂肪約3%減)
◎1/31から禁酒
◎2/28からカフェイン断ち(3/5にレッドブルだけ摂取)
◎2/15Netflix解約(テレビを見ないでYou Tube見ながら筋トレするため)
◎お風呂(湯船)に入る回数を増やした
◎3/7から炭水化物少なめに(カーボローディング)
◎3/10から炭水化物多めに(カーボローディング)
◎1週間前からABBAの曲を聴いてテンション高めた
減量、禁酒をしたことにより、いろいろな負担が軽減され、気持ち良く走ることができました。
カフェイン断ちをしたことにより、当日のカフェイン摂取の効果はあったと感じられます。(めちゃくちゃ集中できた)
禁酒もカフェイン断ちも、急に止めたわけではなく、もっと前から少しずつ減らしていたので、ほとんどストレスはありませんでした。
この1ヶ月くらいは、腹筋と背筋トレを増やしました。
カーボローディングも、なんとなく減らしたり増やしたりではなく、ちゃんと「あすけん」で炭水化物の数値を確認しながら調整しました。
「ABBAの曲」っていうのは、名古屋ウィメンズマラソンのゴール会場で流れている音楽。
この曲を聞くと、ゴールシーンが蘇ります。
この曲が聞こえてきたらまもなくゴール。
ドームに入り、サングラスを取って、キラキラしたゴールゲートへ笑顔で駆け抜ける!ヤッター!記録更新!!
というイメトレをしました。
たくさん心配や緊張もしたけれど、成功するイメトレは大事。
Thank you
各種SNSでたくさんのお祝いコメント、ありがとうございました!
名古屋ウィメンズマラソン🏃♀️3:12:15完走PB更新しました🙌
— しのびー@4/17長野M (@_shinobee) March 13, 2022
この日のために1年間練習してきました。あっという間に終わっちゃった🥺42.195kmずっと楽しかった‼️
開催ありがとうございました🙏たくさんの応援ありがとうございました🙇♀️ pic.twitter.com/bKIksytfnG
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