【第24回長野マラソン】レースレポ・PB更新！3:10:46

2022/4/17　長野マラソン当日

起床～整骨院

4:20　起床　

朝食の準備、支度をして、まず整骨院へ。

休日の早朝対応をしていただきました（感謝）。

股関節や、全身の関節周りをほぐしてもらったり、先生からエールをいただきました！！

車移動しながら、朝食を。

まずは、赤飯、味噌汁、カステラ１切れ、エネ餅を摂取。（4:50-5:30）

会場入り～整列

シャトルバスに乗り、スタート会場の長野運動公園へ。

会場入りし、カステラ2切れ、レッドブルを補給（7:00過ぎ頃）しながら、シューズ円陣待ち。

フォロワーさんたちがどんどん集まってきてくれました！いつも仲良くしてくださっているラン友さんや、お久しぶりの方、そして初めましてのフォロワーさん。

もうこの感じ…久しぶりすぎて泣ける。

30名を超える大円陣！！！

みんなで円陣を集合写真を撮りました。

本当に大勢のご参加、ありがとうございました！（感謝）

その後、時間まで3回くらい繰り返しトイレ。

スタート30分前（7:50頃）カツサプ６粒とアミノバイタル赤摂取。

そしてスタート整列です。

Cブロックへ。フォロワーさんとご一緒させていただき、スタートを待ちます。

会場に流れているアナウンスを聞いていたら、「長野県須坂市、しのびーさんからの希望メッセージです」と聞こえてきました。

もうね、爆笑ｗさすが、私ｗｗ

そんなこんなで、リラックスした状態で、まもなくスタートです。

それでは、長野マラソンいってきまーす！

レースレポ

8:20スタート。

高橋尚子さんの元気なアナウンスを聞きながらスタートラインを踏みます。

スタート地点まで58秒。

そして沿道には大勢の応援の方々。

ああ、嬉しい。

長野でこの風景見るのは3年ぶり。待ってた景色が戻ってきました。

気持ち上がりまくり。で、それに伴ってペースも上がっちゃうのよね。

まあまあ人が多くて、流れに乗って走ります。

善光寺を過ぎ、魔の下り坂。

うーん、やっぱりスピードが出てしまう。

できるだけ抑えようと思いつつ、なかなかペースをつかめず。

仕方ないので混雑が収まる10kmくらいまではややオーバーペースで行っても、10km過ぎからは設定ペース(4:30)で行こうという作戦に変更。

沿道には多くの声援。

ラン友さんたちも、場所を変え応援してくださったり、スライド区間でもラン友さんに声をかけてもらったりと、応援からチカラをもらいました。

それから、恒例の高橋尚子さんの応援も。「良い笑顔ですねー！」って言ってもらいました。嬉しいー！

前半、全体的にオーバーペースなのでちょっと息も上がり気味でしたが、20km～ハーフまでは順調。

とにかく集中して走ります。

ホワイトリングを過ぎ、堤防道路へ。

ここからが本番。

積み重なった疲労と、何箇所ものアップダウン、そして気温上昇と日差しによる疲労により、やや足攣り気味に。

フォームを整え、足攣りをごまかしながら進みます。

35km、岩野橋の折り返しを過ぎ、向かい風…..

あまり前後に人が居なくて、風よけもできない。

更に内蔵疲労と腹痛も。

後で思い返すと、集中力も切れ切れだったかも。

そんなキツイ区間で、ラン友さんや知人の応援を受け、がんばれました！

（↓ラン友さんから写真いただきました！ありがとうございます）

序盤から終盤まで、ペースの合う集団が全く無く、ほぼ単独走状態。

前に走っている人を一人ひとり追っていく感じ。

これが名古屋との最大の違い。その疲れも相当ありました。

とても長く感じた堤防道路を終え、いよいよフィニッシュへと向かいます。

ペースは落ちているけれど、ある程度落ちてもPB更新は間違いない。

それでもできるだけ早くゴールしたい一心。

桜咲く南長野運動公園が見え、スタジアムの入口をくぐり、最後のチカラを振り絞って笑顔でゴール！

タイム　3:10:46（グロス）

ネットタイムでは3:09:47！10分切れたーーーーー！

名古屋WMから1ヶ月、更に2分PB更新しました。

ゴール後、消毒をし、マスク、ドリンク、完走メダル、完走タオル、バナナ、おにぎりの入ったビニール袋ｗを受け取りました。

ゴールしてすぐ、女子ランナーさんにお会いでき、お互いを称えました（感涙）。
その後もたくさんのラン友さんに会って、ゴールを喜びました。

ああ、これも地元大会の良いところよね。嬉しい。

今回の目標

今回の目標タイムは

松　3:10:00　（4:30）
竹　3:15:00　（4:37）
梅　3:19:00　（4:42）

天候などのコンディションが良かったので、松の3:10で行きたいと思っていました。

しかし本心は…..

名古屋WMが終わってから、モチベーションもあまり上がらず。

それでも名古屋明けの1ヶ月は疲労も抜けたし、練習も積んだ。

長野マラソンのコースはちょっと苦手なので、ベストが出るとも思えず、今回はセカンドベストでも仕方ないよね、とか思っちゃってた。

そんな弱気だったわけですが、レース前日に気持ちを切り替えました。

参加案内の冊子を見ていたら、前回大会（2019）の年代別入賞者とタイムが掲載されていて、

お！これなら年代別入賞狙える！

と思って、今回の最大の目標は「年代別入賞すること！」と強く念じながら走りました。

結果、PB更新、松 3:10、年代別（女子40-44歳）入賞2位 でした！

大変良くできました！！！！！

補給

レース30分前

◎カツサプ2包（6粒）
◎アミノバイタル赤

レース中

◎経口補水液ゼリーを5kmごとに一口ずつ摂取（30kmくらいまで）
◎アミノサウルスジェル　15km（01 カフェイン入り）、25km（02 BCAA入り）、33km（01 カフェイン入り）あたりで摂取
◎Medalist塩ジェル　20kmで摂取
アミノサウルスジェルは、4つ携帯していたけれど、摂るタイミングを逃して３つに。
ぶっちゃけ味がイマイチだったので（汗）次はKODAに戻したいと思います。

前半は、給水所はスルー。

後半、ジェルと共に水を取って、一口飲んだり、首にかけたり。

給水所のスポドリを取ったのは１回だけ。

できるだけ給水所に寄らず、混雑を避けたいと思っていたけれど、後半もうちょっと取ればよかったと反省。

服装

◎HALO ヘアバンド
◎SMITHサングラス
◎UNDER ARMOUR　アクティブブラ
◎2XU　シングレット　←カッコイイ
◎Phiten腰ベルト　←超オススメ
◎JINGER短パン（６ポケット付き）
◎ハーフタイツ（生理の可能性があったので、その対策に。結果生理じゃなかったし、とても走りづらかった！悲）
◎ZERO FIT　5本指ソックス
◎NIKE ズームX ヴェイパーフライ ネクスト％
◎Phitenパワーテープ（首、鎖骨、足）、Phiten手首巻き（右手のみ）

長野Mに向けてやったこと、やめたこと

◎名古屋WMから１ヶ月で1kg減量（減らすつもりはなかったのに減っちゃった）
◎3/21から禁酒
◎3/26からカフェイン（コーヒー）抜き
◎4/11から炭水化物少なめに（カーボローディング）
◎4/14から炭水化物多めに（カーボローディング）
◎3/24から魔の筋トレ・ストレッチ

名古屋WM前ほどストイックにいろいろ制限できなかった。
食欲も止まらず、慢性的に内蔵が疲れていたかも。（レース前1週間、毎日胃腸薬飲んでた）

今回一番の変更点は筋トレ。
名古屋WM後、次の目標（来年の名古屋）に向けて、整骨院の先生にトレーニングの相談をしました。
そしてその日から、魔のｗ筋トレ・ストレッチが始まりました。
3/24、25、28、29、31、4/1の6回、涙と悲鳴が出るほどの筋トレとストレッチを行い、肉体改造。
辛いトレーニングのおかげで、しっかり腹筋も鍛えられたし、実際レースで走っているときの安定感が全然違いました！
整骨院でのトレーニングの後も、家で腹筋は続けました。

Thank you

3年ぶりの開催。

本当に開催できるのか…直前までハラハラしていましたが、また”長野マラソン”が戻ってきました。

大会開催に感謝します。

そして、地元ということもあり、知人からもたくさんエールをいただきました。

我がホーム。遠方からラン友さんたちが集まってくれて嬉しかった。

お会いした全ての皆さん、ありがとうございました。

SNSでもたくさんの応援やコメント、ありがとうございました！！！

#長野マラソン
地元大会でPB更新しました🙌ネットで3:10切りヤッター！
沿道の応援がとても温かくて感無量🥺改めて、長野って良いところだなって思いました。たくさんの応援、嬉しかったです🥹
大会開催に感謝。ありがとうございました！ pic.twitter.com/vnNyhUhLru

— しのびー＠野辺山100km (@_shinobee) April 17, 2022