ぼっち宮島塾/12kmBU走【練習】

調子も良くなってきたことだし、久しぶりに宮島塾に参加するぞ！！！と意気込んでいたら、雨予報のため塾練が延期に。

仕方なく翌朝、ぼっち練にしました。

宮島塾の練習メニューは10kmビルドアップ。

もう少し距離を走りたかったので、12kmビルドアップ走にしました。

入りは5:20からゆるっと。

最後はハーフマラソンのペースを意識して4:15を目標に。

いつものランコースで、まあアップダウンがあるので、上り区間がキツイところ…

　1～4km  しんどい
　～8km  無心
　～10km(上り基調) 頑張った
　～12km(下り基調)流しの感覚

途中は不安しか無かったですが、最後しっかり走りきれて安心…

シューズは、ZOOM FLY3

やっぱりスピード出る感じがします（良き）。

イキってノースリーブで家を飛び出したら寒かった…（15℃）

寒いくらいなのでスピードも乗ってきたのかも。

しばらく不調続きだったので、しっかり走れて良かった。

今夏、スピード練習も入れていたので、4分台のスピードに慣れてきて、メンタル的にも余裕が出てきました（良き）。