千曲 30km走【練習】

長野マラソン3週間前
30km走をしました。

いつもの「とし練」はお休みで、他のラン友さんからもフラれて、、、
ぼっち30km走です。

先週の3時間走の疲れや1週間の疲労も残りつつ、でも調子は悪くない。

設定は、10kmまで5:00ペース、その後4:45→4:30のビルドアップで上がりたい！

いつものドリルをして、アップJOGは無し。
あまり気負わず、スタートします。
若干肌寒さは感じるものの、気温は6℃くらい。
日差しも出ていて、暑くなりそう。

最初の10kmまでは5:15-00ペースのつもり。
のはずが、入りからペース早め（毎度おなじみ）。
ペースを落とそう、落とそう、、、と思いつつなかなか落ちずに10km経過。

仕方ないので、20kmまでは4:45で行こう！と思いつつ、やはりペース早め。

もうこうなったら、イーブンペースでいければ良いかな？と開き直り。

20km過ぎから集中力低下。なんとか自分でメンタル立て直し。
気温がぐんぐん上がって、風も強くなってきて、再度メンタル立て直し。
ラスト3km、がんばりどころ！というところで、足の指が攣り気味に。暑さのせいかな、、、
それでもなんとか粘って、30km終了。ヘロヘロ。

平均で4:45くらいで上がれればと思っていたので、ave4:33ペースは上出来！
（まあ、シューズのおかげっていうのもある）

後半落ちてしまったけれど、まあ許容範囲かな？

補給は、30分毎にアクアソリタゼリー、20kmでオレは摂取すを摂りました。
走り終わる頃は、気温が15℃くらいだったので、塩分も摂りたかったな。
これから暑さ対策、必要。

走り終わって、即リカバリー
アミノバイタルGOLDとザバスミルクプロテイン。

おつかれザバス！！

思ったより速く走れたのは、前日の「うなぎ」が良かったのかも！？

当日の朝食は、おにぎり1.5個と、すあま1個、エナジードリンク、カフェイン1粒でした。

ぼっち走のお供、脳内ソングは
Creepy Nutsの「のびしろ」
オレも、のびしろしかないわ！

しっかり走れたのでご褒美（これ大事）。

長野マラソンまであと3週間。
これからは徐々に距離を減らしてテーパリングに入ります。
思えば大阪国際前から何回も30km走ってきた。
長かった今シーズンの30km走は終わり。
最後の最後の追い込み。
ちょっと寂しく感じました。