萬葉の里 800m*15本【練習】
ペーサー様と一緒にペーラン…の予定が、練習場所の「萬葉の里スポーツエリア」に到着すると、まあまあ雪が残っていて、凍結もしている。 しかも気温マイナス7℃！！！ 今冬一番の冷え込みです。 コースの状況が良くないということで、800mのインターバルというか変化走に切り替え。 800mを4:1 […]
とし練
千曲萬葉 変化走【練習】
先日偵察して良い感じだった萬葉グランドで「とし練」。 （※ 神ペーサーとし様をお迎えしての練習会） このスポーツエリアには野球場、サッカー場、マレットゴルフ場もあって、朝から賑わっていました。 おしゃべりとコース確認しながらアップ 3.3km その後、練習メニューの変化走 (2km+1km）X 5本 […]
群馬遠征（妙義男塾）【練習200mインターバル】
フォロワーさんからお誘いいただいて、群馬県に遠征しました。 いやあ、コロナですっかり長野県内引きこもりだったので、ほんと久しぶりの県外遠征。 前橋市王山運動場というところのトラックを貸し切りですってよ！すごっ！ 群馬に到着すると…あったか～い。 極寒長野とは別世界。 天気も良くてサイコー […]
千曲ラン・クルーズインターバル【練習】
ラン友さんにペーサーをお願いしての練習会。 今回のメニューは、クルーズインターバル。 今年の5月にやった以来。 千曲ラン・クルーズインターバル【練習】 │ Shinobee.net 1000m(4:20)＊8本（r=90″)の設定。 ペースはとにかくラン友さんにおまかせ。 レストの90秒 […]
菅平ロードコース 変化走【練習】
いつもの菅平高原ロードコースで変化走。 朝の気温10℃。すっかり秋。てか寒い！！！ ラン友さんにペーサーをお願いしました。(いつもありがとうございます) 設定は、1km(5:00)-1km(4:30)を5本 自分の時計は見ずに、ペーサー様にひたすら着いていきます。 3本目までは調子良く走れました。 […]
200mインターバル10本【練習】
涼しくなってきたし、しばらくレースも無いし、こんなときだからこそできる練習を。 ということで、ラン友さんにご指導いただき、200mのインターバルをしました。 スピード系練習が苦手で不慣れなこともあり、まずは200mのインターバルに挑戦です！ アップ4.5kmほどして、温まってきたところでインターバル […]
菅平ロードコース 坂ダッシュ【練習】
練習強化の一環として、ラン友さんに新たな練習を教えていただきました。 今回は、坂ダッシュに挑戦です。 いつもの菅平高原ロードコースで。 ◎アップ 2.19km（坂ダッシュの場所まで移動） ◎坂ダッシュ 100m*10本 ◎ダウン 青コース1周 坂ダッシュする前に、ドリル。 その後3本流しを入れて、整 […]
菅平ロード22kmペース走【練習】
ラン友さんにペーサーをお願いして、ペース走をしました。 場所はいつもの菅平高原ロードコース。 20km+5kmの25km、5:00±5秒ペースの設定。 朝、雨降り。 これは寒そうだなと思い、装備などの見直しを。 集合時間の7:30には、雨も上がり、少し青空も。 そして走り始めると、日差しも出てきて暑 […]
菅平ロードLT走【練習】
今回はラン友さんにペーサーをお願いして、LT走。 いつものｗ菅平高原ロードコースです。 まず、赤コース3.5km+1kmをアップJOG。 その後、5kmのLT走。 設定はハーフマラソンレースペースと言われたけれど、標高のことも考えて、4:45設定にしてもらいました。 いつも設定ペースで走れるか不安で […]
菅平ロード変化走【練習】
ラン友さんにお願いして、菅平高原のロードランニングコースで変化走。 なんだかんだで毎週通っている菅平高原。 やはり標高が高くてキツイのですが、最近気に入っているコース。 はて、ちゃんと変化走をこなすことができるのか…！？ 最初の1kmだけ自分でペースを作って、あとはペーサー様にお任せ。 […]